Ännu en fantastisk CAMP 

   Hejsan !!! 

Summering av KBK hälsocamp 7 för lite mer än en vecka sedan.Vilket gäng, vilka kämpar. En helg utanför komfortzonen för alla, alla får som vanligt en plats i mitt hjärta . 
Lycka! 

    

 

 
 
Vi håller nu till på Wenngarn som är ett fantastiskt ställe, slottet skiner gult som solen och slotts trädgården är enorm och otroligt vacker. Gymmet inne och ute på Wenngarns sportcenter som skapt för våra roliga och utmanande pass. 
 

  

  

  

   
    
 
LOHILO proteinglass serveras vid ankomst.

   
 
Hälsocamp 7 hade en röd tråd som var stress.

 

Mkt pga att jag har haft mkt problem med det sista tiden .

 Petra Sporre och Susanne Dalsätt startar med ett lekande pass , där ”lära känna” varandra var syftet och dom lyckades givetvis. 
KÖRBARAKÖÖR  
    
    
   
Minibussen hämtar deltagare från Märsta och Arlanda.
  Kvällsmys på slottet hör till givetvis SPÖKVANDRING MED ,huuu jag pallade halva och ändå drog jag Givetvis igång allt haha.  

    
 Jörgen och Sami från Stockholm kickboxning levererar ett hårt och populärt pass som vanligt.

   

  

  

  

 Gripande föreläsning av Patrik Tell och signering av boken Den yttre gränsen givetvis.
   

  

  

 Vi svänger loss och skrattar på ett Zumba pass, ALLA KAN DANSA! Och jag och Slejman fick fina blommor  
   
Mental coachning av Monica Capotondi

  
Älskade Susanne levererar.
  Mindfullness med fina Tanja 
  Persgårdens müsli stod så klart på frukostbordet.
   

  

 Alla fyra tillsammans 
Arrangörer & skapare av Kbk hälsocamp Slejman Karadag och Jessica Hellback.
Helgens PT: Susanne och Petra 
  
Madeleine Rybeck proffesionell tränare var och tittade på deltagare samt levererade ett träningspass som var så kul att svetten sprutade utan att vi hann märka av det.

  

Yoga med Anna Lönndahl 

 
Vi ses 17-20 SEPTEMBER!! 

Maila för intresse: kbkhalsocamp@hotmail.com   
   

Skratt och gråt om vartannat , vi bygger inifrån ut. 
   

  

 VINNARE HELA HÖGEN, som åker iväg och jobbar med sin egen hälsa oavsett vilken nivå . I Kbk är alla lika. GRATTIS !  
www.kbkhälsocamp.se

Äntligen dags.

Idag smäller det, startskottet för Kbk Hälsocamp 7 som jag tillsammans med min vän Slejman Karadag anordnar. Nytt fantastiskt ställe Wenngarnslott nya pt.

O går var vi här och jobbade lite med förberedelserna och hade fantastiskt kul med Slejman, Petra och Susanne. Än så länge klaffar allt. 

   
   
HELGEN ERBJUDER DETTA:

Läs mer om oss på www.kbkhalsocamp.se vi ensamma i Sverige med vårt unika koncept. 

Susanne Dalsätt & Petra Sporre är våra fantastiska personligatränare som hänger med oss inspirerar och utmanar utmaningen alla dagar. Susanne håller även en kostföreläsning på plats.  

  

Inspirerande föreläsningar och härliga träningspass med proffsiga instruktörer.

-Allt från coachning i stresshantering med Marlene Eriksson från AssisCo.

-Madeleine Rybeck professionell pt ger oss tips och tränar med oss.

-Och fantastiska hälsoprofilen Tanja Dyredand tar med oss på en mindfull stress off resa.
-Oavsett förmåga oavsett storlek, utseende eller ålder så skakar vi rumpan med charmiga zumba instruktören Ardalan Sulefani
-Monica Capotondi låter oss deltagare jobba med känslor och tankar ”Goals with soul”
-Anna Morris Löndahl tar med oss på en avslappnade yoga.
  

Wenngarn bjuder på vacker slottsmiljö , vi kommer att utnyttja alla fina områden både inomhus och ute oavsett väder. Deras Sportcenter ger oss allt vad vi vill ha.
  

 Stockholm Kickboxning är på plats som fem gånger tidigar och levererar varje gång.

  

Vad är en sommar utan LOHILO proteinglass, givetvis ställer dom upp även denna gång med sina fantastiska smaker.
  Patrik Tell överraskar , coachar och har även signering av sin bok ”Den yttre gränsen” Lördag 13:00-15:00
http://assisco.se
http://www.kickboxning.se

http://susannedalsatt.com

http://fitnesscoachen.com
http://wenngarnsportcenter.se/
http://wenngarn.se/
http://monicacapotondi.se/
http://celsiussverige.se
http://www.wildchips.com
http://se.lohilo.com
Patrik Tell
http://www.ekostil.se
http://www.persgarden.se

Ingen ”mammablogg”

Hejsan oj vad denna vecka gick fort. 

Det har varit mkt jobb med KBK och planering inför nästa helg på Ekolsundsslott och mkt fokus på min kost som inte har varit ”klockren” men resultat har det blivit ändå trots att jag bara gått på ”ögonmått” och känsla.

Det ska bli så roligt att ha malin och Tomas som personliga tränare under våran helg på slottet. Det är för övrigt Malin som hjälper mig nu med min kost och träning.

Det känns lätt och kul samtidigt lite läskigt med allt som händer just nu. 

Känslan…som säger ”Klarar jag det?”

 Suset i magen som säger JA! 

Men den tidigare dåliga självkänslan och tidigare  erfarenheter smyger sig på och ropar NEJ HAHA du fixar inget…

Jag är super motiverad och kommer fixa detta men dessa tankar slåss jag med och det gör nog många andra med. Jag har som sagt alltid ”misslyckats” när jag ändrat kosthållning förutom en gång. (Tidigare har jag bara gjort sånt man ”ska” eller för att någon retat mig , hånat, tjatat eller för att media sagt si eller så” det ger jag blankaFAN i nu och därför vet jag att jag kommer att lyckas med allt jag tar mig för SOM JAG VILL ! 

Den gången jag ”lyckades” var nu senast när jag Tog tag i livet (på riktigt) & ”tog steget från botten ut i livet” och även fast jag gått upp några kilo det senaste året när jag varit skadat och på ivrig jakt efter lösningar och kunskap så ser jag inte det som misslyckande tvärt om ! Erfarenhet , kunskap och en massa nytt har detta året gett mig plus några fler kilon, men vad gör det, jag lever ”på riktigt” är medveten om vad jag gör och lär mig nya saker varje dag. Det är skönt att få ordning på kroppen igen, träna rätt (upplägget börjar efter Hälsocamp 5, just nu stressar jag av och fokus kost, cardio samt vardagsmotion och stretcha mina onda partier).

En matbomb







Just det: Ola har flyttat till Sthlm från Skåne, vilket är jätte roligt. Jag har fått äran att vara med på hans utveckling via Kbk och hälsocamperna vilket är något otroligt häftigt. Jag tror på dej Ola vet att du kommer nå dina mål. Nu tränar även han som många andra av mina betydelsefulla på gym och motion… Energi! 

Det har blivit några svängar på gymmet och jag har försök följa mina order av min PT mellan all ”vanlig vardag” ….

Detta betyder så mkt för mig.. Jag älskar att mina barn vet hur viktigt fysiskt och mentalt nyttigt det är för mig att träna. Det är naturligt för dom att jag gör det och jag är så oerhört tacksam över att dom ALDRIG gråtit en enda skvätt över att jag ska till gymmet. (jag försöker lösa det dagtid då ingen märker av det men i bland så…) 

ÄLSKADE hjärtan!!

Jag brukar undvika att lägga ut bilder på mina barn för att jag tycker att dom ska få välja det själva när dom kan det.

”Jag kan få frågan om jag hinner med mina barn eller om jag över huvud taget är en bra mamma?”

Ja jag kan svara på det nu igen… Det jag skriver på sociala medier har inte med min mammaroll att göra, jag har valt att skriva om träning , kost, tankar, motivation, gott och ont och mina projekt, mål, drömmar och det är ingen ”mammablogg” så svar JA all min andra tid förutom timmen på gymmet , jobb eller helgen jag är borta med Kbk några gånger om året så är jag mamma!

En mkt bättre mamma än förr då jag var arg satt och åt, hade ont och inte orkade resa på mig! 

Kram från mig, nästa inlägg kommer att bli inom kort denna vecka kommer bli galet kul! 

Tillbakablick

I dag kände jag mig plufsig och kände lite extra av dom kilona jag lagt på mig detta år jag varit skadad… Inte många men några. Jag är otroligt mkt starkare mentalt, rikare på livet , mer kunskap, erfarenhet och vilja men ändå så viskade ”lilla jävulen DÅLIG i mitt öra” HAHA DÅLIG? NÄ skulle inte tro det, jag kan vill och tror på mitt liv. Puss å hej ibland måste man se tillbaka vad som sker… Fysiskt och mentalt för sitt ego och motivationsboost .

(null)

Jul tankar

Så vad lägger vi på jul tallriken?
Tänker man till där eller går det av ren automatik och rutin?
När chokladasken åker fram under näsan plockar man bara för att eller gör man ett val?
Grönsaker på julbordet finns det, vill vi ha det?
Är julgodis så gott?
Finns det verkligen inte tid för fysisk aktivitet?

Ja det finns många frågor som man kan svara på, man kan även direkt hoppa in i försvarspositionen och säga att det är ”jul då får man njuta”!
-Absolut får man det, men kan man även njuta med medvetna val, Som resten av året, som alltid i en hälsosam skön livvstil.
Kan man ha en underbart god jul och nyårs helg med god mat och slippa ”gym/träna nyårslöftet som enbart bygger på julångest”? Och (oftast) håller två månader…

Dom Berömda Kvargtomtarna:
Pryder fint godisbordet och är både vuxna och barns favorit.
*Jordgubbar
*Kvarg
*En skvätt Vaniljkvarg efter smak
*Kokos flingor

GOD JUL

IMG_5250.PNG

Våg vikt balas

Godmorgon nyss vaknat här…
jag fick en våg i present (som jag önskade mig) eftersom jag inte ägt någon.
Nu känner jag att jag kan få lite bättre kontroll, motivation och struktur på dom bitarna. Jag kan motivera mig bättre och min kost lite mer, eftersom jag gått upp några kilo under tiden jag har haft ont och varit (är) inaktiv.
Och därmed som sagt inte vägt mig hos någon coach.
Nu blir det morgonvikt varje torsdag.
Dom mentala bitarna har jag arbetat med och känner att jag har början till jävligt koll på!
Det gäller att få till kost och sömn nu.. Och rörelse i den bit jag kan innan jag får bukt med smärtan och vad den kommer ifrån. Jag rekommenderar viktkoll högst en gg i v helst varannan…

TIPS: (till många följare som kämpar med övervikt jag har givetvis förståelse för dom som har låg fettprocent som ska ha koll på varje hekto hit å dit som tävlar osv men jag pratar allllltid ”jag”.)
Väg er inte varje dag.
Istället för att väga sig varje dag jobba på det andra den tiden… Det mentala (det är dom bitarna som är svårast att ”komma åt”) jobba jobba jobba

Alla bitar på plats = långvarigt resultat dvs förändring!

IMG_4066.JPG

Att hålla fokus.

Tänk att man hela tiden ska behöva ”hålla i hatten” ”dra i bromsen” inte ”falla hit eller dit” och att det tar såååååå lång tid att ändra ett beteende öva öva öva. (Bara ca 1500gg för att skapa en ny vana.)

I dag fick jag ta bubbaklubban och dänga i huvudet HALLÅ!?
Jag ska lixom inte dit eller dit UTAN DIT!

Eftersom jag gör min egna resa livsstilsförändring under tiden som ”allt detta händer med underbara KBK hälsocamper , event alla människor” dvs inspirera , motivera , hjälte, vara förebild och massa annat obegripligt så måste jag vara extra vaksam och aktsam på att hålla MITT fokus hur underbara och smickrande allt runt mig än må vara så är det lite mer markant Jess-Jess fokus nu .

Jag är så lycklig över att ”inse” , stanna upp för det är så så så såååå lätt att tappa fotfäste.
En dag är jag så stark mentalt att inte behöva vara rädd att tappa fästet men tills dess ÖVA ÖVA ÖVA LÄRA LÄRA LÄRA FÖRST!!!

Jag älskar att börja älska mig själv och inse värdet i personlig utveckling.
Tack verkligen TACK till just ni alla som vet att ni knuffar mig åt rätt håll på MIN väg.
Vi alla som förändrar något får tänka på att det är fler som försöker putta oss AV vägen pga att dom själva inte har någon väg att gå på.
Men En dag kanske den dagen önskar jag alla.

Kram Jess

IMG_1387.PNG

love-yourself-first

Hejsan , oups det blev en liten bloggarpaus här!
Jag hämtar mig ännu efter Hälsocamp 3 och försöker beta av allt efterarbete.
Jag älskar detta med camperna och oj så mkt det ger mig.
Kunskap och nya kontakter för framtiden samt det viktigaste ENERGIIIII . Vi håller på och smider lite planer för kommande år framöver bollen är i rullning och livet med.

Morgonen ser ut så här, väskan är packad för förmiddagens benpass.
Men först planera allt jobb och måltider

IMG_0997.JPGHavregrynsgröt, ägg, blåbär, lättmjölk, val & pecan nötter

Jag sitter även och matar in min PTord så jag går in och sätter övningarna.. hand, arm, rygg, bål, lår LÅS och explodera haha

Nä nu ska jag göra nytta, veckan är smockad lika bra att följa planerna .
Nästa helg ska jag till Småland på Sveriges största KOST helg på Visingsö . Ska bli super och gå träffa lärare och massa inspiratörer.

IMG_1010-0.PNG
Känner mig trygg på väg mot spännande och läskiga mål och utmaningar med lekfullhet och nyfikenhet mot en piggare, skönare framtid… Harmoni, kunskap, styrka och bort med smärta och tyngd…

Ta tag i livet ingen gör det åt dig” (be om hjälp om det är svårt) , när jag började leta och lära om mig själv så är JAG den mest intressanta jag vet och jag kan aldrig sluta lära mig saker…eller tröttna

EGO? Nej , livskvalité alla som gör något bra eller bättre med sitt liv eller hälsa är hjältar i mina ögon för genom att göra det kan vi hjälpa andra med!

Kram och hej

IMG_0998.PNG

Du orkar!

IMG_0830.JPG
Hej en taggad Jess till 1000 bra pass i dag , jag kör öppna kort, frågor och tar i och IN så mkt jag kan. Vill lära mig allt och lite till.
Kenny är så klok, duktig och ödmjuk jag känner mig fokuserad och lugn hör inget annat än vad han säger till mig att tänka på. Nu vill jag skutta till gymmet och köra ben haha och jag som som knappt kunde böja mig (trodde jag) i början på året (ignorerat benträning ”för jag har ont i knät”) jag har inte ont nån stans när jag och coach Kenny kör. För jag gör allt naturligt ”rätt”.
Dessutom satte vi några frågetecken på plats strävan tumme upp på det .
Riktigt kul med styrketräning , nu öppnas nya dörrar inom träning, kost och framtidsplaner.

Häng med så får ni se!

Kram kram JESS

Och där sa det Stopp!

Passet gick INTE i dag, orkade inget, ont , förvirrad och trött….
Efter förra helgens event Hälsocampen som jag/vi planerat hela sommaren dag som natt så blev det nu SLUT!
… Klarade Några benböj (fick avbryta) och fortsätta cykla lite lyngt , nu blir det FOKUS vila mentalt och fysiskt (men aktiv vila i form av yoga, promenader) …. Och skratta några dagar.

IMG_0635.JPG
Bara lyssna lära
Reflektera och vila
Lägga märke till de känslor som jag och alla andra inblandade kände/ upplevde.
besviken?
glädjefylld?
Utmattad?
Lycklig?
Upprymd?
Jag ska Acceptera att jag kan ha motstridiga känslor av upprymdhet, utmattning och besvikelse som stiger upp vid olika tider på dagen eller veckan och det är helt okej.
Jag kanske känner mig hyper eller känner för att krascha.

Vi är nog fler som känner så här lika bra att dela…

”Diskutera känslor med någon nära dig. Om du är ledare för en grupp, berätta hur du känner med gruppen. Tillåt dig själv och din grupp att känna vad det är du känner och var inte rädd om känslorna är mycket varierade och vänder på en femöring.
Inse att du behöva vila och tillåta och ge dig själv tillräckligt vårdande tid och utrymme för att fylla på din energi och återuppliva.

Tänk på ditt evenemang, din prestation.
Erkänn höjdpunkterna, prata om händelsen, titta på foton, skratta.
Håll positiva minnen flytande.
Fortsätt att fira din prestation.
Se över din prestation, din stora händelse.
Du förtjänar det här.

Börja tänka på vad du vill skapa för framtiden.

lära lära lära sig om sig själv ,ser det inte som en dipp ser det som en ny värld av kunskap hur kroppen reagerar efter en stor grej i ens liv.

Nu ska jag på fotbollsmatch med min stora son och bara vara närvarande fysiskt och mentalt…. Känns toppen!

IMG_0639.JPG

Kram kram (glad att jag har mina coacher nu 🙂
Så fort jag får tillgång till alla foton från fotograf Fredrik från campen ska jag ”uppleva” allt igen !!!